社会的隔離はパンデミックと闘うために必要な健康対策ですが、 うつ病や不安などの精神病理学的症状を引き起こしたり悪化させたり、場合によっては自殺のリスクを高めたりする可能性があります。私たちはこれまで以上に、その兆候に注意を払い、メンタルヘルスケアにさらに力を注ぐ必要があります。
心理学者でありCEJAMのメンタルヘルス技術スーパーバイザーであるタチアナ・メンデス・アレンカール氏によると、この時期に発生する可能性のある問題には、気分の変化、ストレス、不眠症または過剰な睡眠、食欲不振または過剰な食欲、病的喪、薬物乱用、および適応障害。
より深刻な状況では、経済的不安定、社会的脆弱性、失業、日常生活の突然の変化、その他の逆境に関連した問題が、社会的孤立によってさらに拡大され、精神的健康の悪化に寄与する可能性があることを心理学者は強調している。
このような状況では専門家の助けが非常に重要ですが、家庭で行う簡単な対策でこれらの症状を軽減、予防、回避することができます。以下に専門家がそのいくつかを提案します。
メンタルヘルスを強化するためのヒント
1. 瞑想、読書、呼吸法、工芸、ガーデニングなどの楽しい活動を行う。
2. 日々のニュースに過度にさらされることを避け、常に情報の真実性を確認してください。
3- 身体的および精神的な幸福感をもたらすホルモンの放出に加えて、ストレスレベルを軽減するのに役立つ身体活動を実践します。
4- 電話、ビデオ通話、ソーシャルメディアなどで友人や家族と連絡を取り合い、信頼できる人々と感情や願望を共有します。
5. 感情に対処するためのアルコール、タバコ、その他の薬物の摂取は避けてください。そうすることで、それが習慣となり、向精神性物質への依存などの将来の問題を引き起こさないようにします。
6- ルーチンを作成し、それに従うようにしてください。この構造は感情的なバランスを促進し、不安を軽減します。これには、事前に決められた時間に健康的な食事をとり、バランスの取れた睡眠スケジュールを維持し、仕事や余暇の活動に時間を割り当てることが含まれます。
7- 自分が社会環境の一部であると感じさせる連帯キャンペーンや動員など、ケアと連帯の行動を共有し、参加します。
タチアナ氏はまた、採用した戦略が十分でない場合には専門家の助けを求め、症状が持続したりより激しくなった場合には警戒を続けることが重要であると強調しています。
公共ネットワークでの治療
うつ病の治療にはいくつかの分野が含まれており、各患者の特定のニーズに焦点を当てた独自の治療プロジェクトを作成するために知識を交換できる学際的なチームによって実行される必要があります。
「公衆衛生分野では、メンタルヘルスのサポートを提供するプライマリケアと専門ケアのサービスがあります。その中には、成人、子供、青少年、アルコールと薬物の治療法におけるCAPS（心理社会的ケアセンター）があります」と彼はアドバイスします。
CAPS は、精神活性物質 (アルコールやその他の薬物) の使用に起因する病気を含む、重篤かつ持続的な精神障害の治療を目的としています。 「CEJAM はサンパウロのいくつかの部門で活動し、一般の人々にメンタルヘルスのサポートを提供しています。」
また、188 番の無料電話サポートを通じて精神的サポートと自殺予防サービスを提供する CVV (Center for the Valorization of Life) の活動にも注目する価値があります。
電話回線に加えて、ボランティアはウェブサイト www.cvv.org.br のチャットを通じてチャットしたり、89 か所のサービス ポイントで直接チャットしたりできます ()。
