パンデミックによる不安な世界で喫煙をやめる方法

喫煙が不健康な習慣であり、長期的には有害な結果をもたらすことは周知の事実ですが、コロナウイルスのパンデミックの現在の状況では、喫煙に関連する有害な影響は現在、より明白な脅威となっている可能性があります。

喫煙者は新型コロナウイルス感染症のリスクがあり、より重篤な症状を発症する可能性があることはすでに知られています。これは、喫煙により免疫システムが弱まり、感染症への反応が低下するためです。さらに、このグループは肺活量が低下する傾向があります。

差し迫ったリスクに関するこの情報は、以前に禁煙を考えたり禁煙しようとしたことのある多くの喫煙者にとってさらなる動機となっています。しかし、残された疑問は、世界中が隔離され、不安が増大するばかりのときに、どうやって喫煙をやめるのかということです。

私たちは、現時点で喫煙をやめることが可能かどうかを理解するために、 （USP精神医学研究所）のアルコールと薬物研究プログラムのスーパーバイザー兼研究者である心理学者のプリシラ・ディブ・ゴンサルベ氏に話を聞きました。

彼女によると、真実は必ずしもそうではないにもかかわらず、喫煙者が何らかの相関関係を確立し、タバコを楽しみや不安から解放される瞬間と関連付けることが非常によくあることです。

「私たちが観察しているのは、その人が喫煙を始めたときにはすでにニコチン離脱を経験しているということです。そして、この禁欲は、たとえほんの数時間であっても、イライラや多少の不安を引き起こす可能性があります。そのため、喫煙するとこれらの禁断症状がなくなり、それをタバコのせいで不安が軽減されたと解釈する人がいますが、喫煙自体は不安、うつ病、ストレスの改善とは関係ありません。通常起こるのは、離脱症状を和らげるためのこの関係です」と彼は説明します。

心理学者にとって、人々がすでに日常生活の変化を経験している現在の瞬間は、健康に有利な変化をもたらす機会となる可能性があります。しかし、彼女によると、人々が最初に必要なことは、パンデミックを超えて、個人的な観点から理由を探し、動機を思い出すことです。 「タバコの使用に伴う感情や考え方について、良い点と悪い点について考えることが重要です。場合によっては、長所はその人がリラックスできるということですが、短所は匂いが好きではない、感染するのが怖い、家族の喧嘩であるということです」と彼は説明します。

喫煙したいという欲求を引き起こす要因はたくさんあります。たとえば、昼食後すぐに喫煙を考えている人がいます。また、集中力が低下したり、ストレスを感じたりする場合もあります。喫煙を「呼び込む」時間と習慣を特定する方法を知ることは、これらの困難を克服するのに役立ちます。

喫煙者の中には、昼食後に元気になりたいと思って、食事を終えたらすぐに歯を磨く戦略を採用する人もいます。喫煙者や元喫煙者がソーシャルメディアで一般的に共有している他の戦術には、水分摂取量を増やす、衝動が起きたときに氷や冷凍フルーツキューブを吸うなどがあります。これにより、口を塞ぎ続け、平均 2 ～ 5 分間続くタバコへの欲求のピークを乗り越えることができます。

一部の人にとって、タバコを吸うきっかけの 1 つは退屈です。したがって、USP精神医学研究所の心理学者が私たちに指摘しているように、社会的孤立の日々を活動で埋めることが非常に重要です。 「何もせずに家に居ると、ニコチンが脳に作用し、報酬系に作用し、より快感を伴うことを思い出し、タバコの使用量が増える可能性があります。体系化されたルーチンを持っていない」と彼は強調する。

この問題には、 身体運動、瞑想、オンラインコース、家族や友人との仮想会議を組み合わせることが役立ちます。ただし、多くの場合、これだけでは十分ではありません。喫煙者の中には、依存症を克服するために投薬、ニコチンの代替、専門家の指導の助けを必要とする人もいます。

「以前に禁煙を試みたことがある人にとって、何がうまくいき、何がうまくいかなかったのか、そしてその人が禁煙を試みたときにどの医療専門家に相談したかについて考えることが重要です」とプリシラ氏は思い返します。

「人々が禁煙に成功するまでに数回の試みを繰り返すのは比較的一般的であり、その人に薬理学的および/または心理的サポートがある場合、個人およびグループの心理的介入の両方でより大きな成功を収める傾向があることがわかっています。」同心理学者は、アプリケーションが現時点で医療専門家に相談できない人々にとって優れたリソースとなり得ることも覚えていると述べています。

喫煙者がすでにがんや肺気腫など、喫煙が原因の病気を患っている場合でも、禁煙に遅すぎるということはないと強調している。保健機関によると、喫煙者の肺は喫煙習慣をやめてから 12 ～ 24 時間以内にすでにより良く機能していることがその理由として挙げられます。

さらに、インカは、手を正しく洗わずにタバコを口に入れるという単純な行為がすでに新型コロナウイルス感染症による汚染を促進する可能性があることを私たちに思い出させます。

以下の研究所のガイドラインを参照してください。

1. 今週、禁煙する日を設定します。
2. 予定した日が来るまで、その日の最初のタバコを延期することから始めて、1 日に吸うタバコの本数を減らします。朝食、昼食、間食、夕食の直後には喫煙しないでください。これらの対策は、タバコの本数を減らし、禁煙する日に備えて体を整えるのに役立ちます。
3. 禁煙を設定した日の前日、就寝時にパックに残ったタバコをすべて水で濡らしてゴミ箱に捨ててください。
4. 次の日のためにタバコを残さないようにしてください。タバコを吸いたくなったときに家にタバコがない場合、コロナウイルス汚染のリスクのために外出する可能性が低いため、成功する可能性が高くなります。
5. タバコを吸いたくなったら、その衝動は 5 分しか続かないことを覚えておいてください。この 5 分間で気を紛らわせるには、テレビをつける、シャワーを浴びる、果物を食べる、呼吸法をする…とにかく、時間を過ごすために何らかの活動をしてください。
6. 喫煙したいという欲求は日が経つにつれて減少することを覚えておいてください。我慢して。