嘘のようですが、科学的根拠のある自然な技術です。教えているのは米国ハーバード大学医学部の医師、アンドリュー・ワイル氏。 「4-7-8」と呼ばれるこのテクニックは、1分以内に眠らせることを約束します。
一言で言えば、呼吸をコントロールする練習です。この技術は、心拍数を下げるだけでなく、血液中のガス濃度を正常なレベルに戻すのにも役立ちます。あなたが睡眠に問題を抱えている人であれば、ステップバイステップのガイドを確認してテストを受けてください。
1.口からのみ息を吐き、空気をすべて外に出し、唇で息を吹きかける音が出るまで頬で空気を押します。
2.口を閉じ、鼻から4つ数えながら息を吸います。
3.呼吸を止めて、肺に空気を入れたまま心の中で 7 まで数えます。
4.息を吹き込む音とともに口から完全に息を吐き、8まで数えます。
次に、同じ手順をさらに 3 回繰り返します。エクササイズ中は、舌の先端を口の天井に触れたままにすることをお勧めします。以下で、Andrew Weil 博士が各ステップの実行方法を説明するビデオをご覧ください (1:41 から)。
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