今週の水曜日、19日、ハフポストの記者スージー・ストラットナーは、専門家が習慣を放棄し、その経験を報告する権限を与えられたGIVING UPシリーズのを公開しました。
四旬節の間、ストラトナーさんは砂糖を加えた食品を控えることに決めた。彼女は止める前によく調べたと言います。
果物など、自然に糖分を含む食品を食べることに重点が置かれました。彼女は、添加物を含む特定のパン、トマトソース、マヨネーズを避けた。
スージーさんは、本当に甘いものが食べたくなったとき、ある種の気分の変化に気づいたが、そのときは自然に甘い食べ物が助けになったと語った。しかし彼女は、砂糖が不足しているため、ピザやフライドポテトなどの食べ物を食べる量が増えていることに気づきました。
砂糖の摂取量を減らす理由
のパートナーであるの記事によると、エストゥドス・ウニドスのスタンフォード大学医学部による研究では、個人の病歴、体重、ライフスタイルに関係なく、糖尿病がこの食品の摂取に直接関係している可能性があることが示されました。 。
この研究は決定的なものではありませんが、栄養士は、1日当たりの砂糖の推奨量（1日2,000カロリーの食事で200カロリー）を超えないよう推奨しています。 Minha Vida の専門家が消費量を削減するためのヒントをご覧ください。
- ソーダを控える：「食事からソーダをやめることが、砂糖の摂取量を減らすための最初で最も効果的な対策です」とサンパウロの総合栄養療法センター（Citen）の栄養士アマンダ・エピファニオは言います。
- 平日のデザートとしてフルーツをお選びください
- 加工食品を避ける：ソーセージなどの加工食品の塩味は、それらに含まれる多量の砂糖を隠します。 「魅力的でつややかな外観は、砂糖のおかげで、シロップのようなものを周りに形成しているのです」と栄養士のアマンダさんは警告します。
- 飲み物や食べ物に砂糖を加えるときは注意してください。「私たちの味覚は特定の味に適応し、異なるものを拒否する傾向があります。そのため、食べ物の本当の味を知るために自分自身を再教育し、時間が経つにつれて感謝し始めるのです」と栄養士は推奨していますマリア・フェルナンダ シュガーフリーガムでいくらでも騙せ
- シュガーフリーのガムで欲望を騙す：味と噛み心地は、多くの人にとって最終的に欲望を騙します。 「空腹時にガムを噛むことはお勧めできません。胃内で胃酸が生成され、空の場合は胃炎を引き起こす可能性があります」と栄養士のアマンダ氏は説明します。
- ファストフードの摂取を減らす: 地域によっては、サラダに含まれるソースのせいで、サラダにも砂糖が含まれている場合があります。おまけに、食事に付随する飲み物は、砂糖がたっぷり入った箱入りのジュースや炭酸飲料が多いです。
- 家庭での食事を優先する：新鮮な食材を調理してくれるレストランで食事をしても、どの食品にどのくらいの量の砂糖が含まれているかを知ることはできません。料理をするときは、より細かく制御できます。 「天然調味料を使用することを忘れずに、できるだけ自然な製品を探してください」と栄養士のマリア・フェルナンダさんは勧めます。