まず第一に、 悪いことではないということを明確にする必要があります。不安は最大の敵である前に、私たちの生物にとって生存メカニズムであり、課題や逆境に対処するのに役立ちます。たとえば、危険な状況では、不安によって体が殴られたり逃げられたりする準備ができています。
つまり、 、最悪の事態が起こらないように私たちを行動に駆り立てる、将来についての否定的な期待です。問題は、私たちが危険を計算できず、課題に失敗したりロマンチックなディナーを台無しにしたりするような低リスクの状況を、火災や物理的攻撃などの高リスクの状況と混同し、脅威に不釣り合いな行動を取る場合にあります。 。
不安を解消し、調和のとれた幸せな生活を実現するには、次の 5 つの簡単なヒントを参考にして、徐々に日常生活に取り入れてください。
不安をコントロールするための 5 つのヒント:
1. すべてを書き留めてください。
セラピーライティングは、自分自身、自分の考え、感情、行動と向き合う方法です。それは、自分自身についてより現実的な見方をするのに役立ちます。その結果、弱点を修正し、進歩し、結果として不安をコントロールできるようになります。
したがって、。以下に、簡単に実践できるセラピーライティングのモデルをいくつか示しますので、自分に最も適したモデルを採用してください。
- 感謝日記：毎日、感謝していることを 3 つ書き留めます。どこか虚しさを感じた日には、自分が生きていること、自分の人生に関わってくれている人たちのことなどを思い出し、感謝しましょう。
- ストーリーを作成する:プレッシャーやストレスが増大すると、不安がコントロールできなくなり、状況を実際よりもはるかに危険なものとして認識し始めます。しかし、人間ができる本当に素晴らしいことの 1 つは、世界を別の視点から見ることです。ですから、自分の心を離れて、あたかもすべてが他の誰かに起こっているかのように、自分が経験している状況を三人称で書き、この架空の人物が状況を解決するのを手助けしてください。
- 浄化の儀式:あなたを深く傷つけた人を知っていますか?直接言いたいことをすべて書いて、言う手段も勇気もない人に手紙を書きましょう。結局のところ、それを送信するつもりはないからです（保持することはおろか）。この手紙を手に取り、白檀のエッセンス（リラックス効果と抗うつ効果があり、心と感情を落ち着かせるのに推奨されます）を振りかけ、アルミニウムの容器に入れて燃やします。
2. 運動
その他のヒントはこちらをご覧ください: