忙しい一日を過ごし、走らずに何時間も過ごしていませんか?栄養面で大きな間違いをせずに空腹を満たすにはどうすればよいでしょうか?
ウェブサイト「 によると、食べ物や飲み物の中には、すぐにお腹が空くだけでなく、空腹感をさらに悪化させたり、空腹時に胃を刺激したりする可能性があるものもあります。したがって、次の食べ物と飲み物は、非常に空腹のときに決して食べるべきではないことに注意してください。
フライドポテト：健康にも栄養価も高くないフライドポテトは、おいしい食べ物への空腹を満たしますが、体はエネルギーを得るためにブドウ糖を求めて、特に甘いものをさらに要求します。
オレンジジュース:液体の炭水化物は固体の炭水化物よりも満腹感が低いため、空腹を満たすことが目的の場合は、オレンジジュースを飲むよりもオレンジを食べる方が望ましいでしょう。さらに、ジュースでは果物の繊維がすべて失われ、単糖類がゆっくりと消化されることで満腹感が得られます。さらに、オレンジジュースは酸性であるため、胸やけを引き起こす可能性があります。
スパイシーな食べ物:胃が空っぽのときに、コショウの入った食べ物を食べるのは、胃を刺激する可能性があるため、お勧めできません。
コーヒー:コーヒーは胃酸をさらに多く生成させ、炎症を悪化させ、腹部膨満、不快感、吐き気などの症状を引き起こします。
おせんべい：単純な炭水化物のスナックであるため、満腹感には寄与せず、血糖値が急速に上昇し、その後再び低下し、空腹感が悪化します。
チーズ:ほとんどの場合、空腹を感じるのは、体の糖質レベルが低く、エネルギーを必要としているためです。この欲求を抑える最善の方法は、炭水化物を含むもの、できれば複合体を含むものを摂取することですが、エネルギーレベルをより長く安定させるために繊維とタンパク質も含まれています。チーズには炭水化物が含まれていないだけでなく、タンパク質化合物も含まれており、大量のナトリウムと組み合わせると、もっと食べたくなるでしょう。
ガム：空腹を忘れようとしてガムを噛む人は多いですが、残念ながらこの方法は効果がなく、状況を悪化させるだけです。噛むという行為は、胃が食べ物を受け入れようとしていると体に「思わせます」が、食べ物が到着しないとき、胃は「ゴロゴロ」と歪み始め、痛みを引き起こし、食べ物がそこにあることを忘れることができなくなります。食べる。