アルツハイマー病は認知症の進行性の形態です。この病気には治療法がないため、アルツハイマー病の研究では予防のテーマがますます重要になっています。科学が分かっていることは、いくつかの簡単な態度で将来この種の認知症を発症するリスクを軽減できるということです。
アルツハイマー病を予防するにはどうすればよいですか?
アルツハイマー病協会は、この病気のリスクを軽減するために次の予防措置を推奨しています。
1. 身体活動をする:
定期的に身体活動をすることは、認知症のリスクを軽減する最良の方法の 1 つです。身体活動には、有酸素運動と筋力増強活動の 2 つの主な種類があります。これらのアクティビティを組み合わせて行うのが理想的です。
2. 健康的な食事を摂る
健康的でバランスの取れた食事を食べると、認知症だけでなく、がん、2 型糖尿病、肥満、脳卒中、心臓病などの他の病気のリスクも軽減できます。
単一の成分、栄養素、食品だけで脳の健康を改善できるものはありません。しかし、さまざまな食品を適切な割合で食べることが違いを生み出します。これは「バランスの取れた」食事として知られています。
バランスの取れた食事を食べることで、脳の健康を維持するために必要な栄養素をすべて摂取できる可能性が高くなります。果物、野菜、シリアルが豊富で、赤身の肉や砂糖が少ない食事が認知症のリスクを軽減できることが証拠で示されています。
- ほとんどの食事には、全粒粉パン、米、パスタなど、でんぷん質の丸ごと食品を含めてください。
- 果物、野菜、豆類（豆、エンドウ豆、レンズ豆など）、ナッツや種子をもっと食べましょう。
- 牛肉や子羊肉などの赤身の肉、特にソーセージやベーコンなどの加工肉の摂取を減らします。
- 定期的に魚、特にサケやサバなどの脂っこい魚を食べましょう。ただし、不健康な脂肪が多く含まれる、パン粉をまぶした魚やパン粉をまぶした魚の摂取を制限するようにしてください。
- 可能な限り低脂肪の乳製品を選ぶようにしてください。
- 調理や調味料には、オリーブオイルなどの植物油を使用してください。バター、ラード、ギーなどの固形脂肪は避けるようにしてください。
- 食事中の塩分の量を制限します。1 日あたり 6g (小さじ約 1 杯) を超えないようにしてください。
- ケーキ、お菓子、ビスケット、ケーキ、チョコレートなど、甘い食べ物を時々食べるようにしましょう。
3. 喫煙しないでください
アルツハイマー病協会によると、喫煙すると、将来的に認知症を発症するリスクがはるかに高くなります。喫煙は体全体の血液循環、特に脳の血管、心臓、肺を大きく阻害します。喫煙をやめるのに遅すぎるということはありません。ただし、やめるのが早ければ早いほど、脳へのダメージを避けることができます。
4. 精神的および社会的に活動的な状態を保つ
精神的または社会的な活動に参加すると、病気に対処する脳の能力が高まり、ストレスが軽減され、気分が改善されます。これは、これらの活動を行うことで認知症の発症を遅らせたり、予防したりできることを意味します。
脳に負荷を与える楽しいアクティビティを見つけて、定期的に練習してください。それはパズルやクロスワード、あるいはその他の頭を使う活動かもしれません。
いくつかの例:
- 楽器を演奏する
- ボランティア活動、例: アルツハイマー病協会でのボランティア活動
- カードゲーム、チェス、ボードゲーム
- 本を読む
- クリエイティブな執筆や日記をつけること
- 新しい言語を学ぶ
5、。アルコールの摂取量を減らす
定期的にアルコールを飲む場合は、推奨される範囲内で適量に飲酒するようにしてください。一度に多量のアルコールを摂取すると、脳が高レベルの有害化学物質にさらされ、認知症のリスクが高まります。
アルツハイマー病協会は、1日あたりビール1パイントまたは小さなグラス1杯までの飲酒を推奨しています。