この運動が脳の健康を改善することが研究で判明

専門家は運動の身体的利点について何年も前から知っています。しかし今回、新しい研究により、 記憶力を向上させる、脳の健康に最適な運動が明らかになりました。

この研究では、太ももに活動量計を24時間装着した約4,500人のデータを1週間追跡した。

研究者たちは、あなたの活動レベルが短期記憶、問題解決スキル、物事を処理する能力にどのような影響を与えるかを調べました。

研究チームは、中程度かつ活発な運動や活動を行うことは、ほとんどの時間を座ったり軽い活動に費やす人よりもはるかに高い認知スコアと関連していることを発見しました。この利点は、その人がたった 10 分間のアクティビティを実践した場合でも存在しました。

激しい運動には通常、ランニング、水泳、サイクリング、ダンスなどの活動が含まれます。適度な運動には、早歩きや心臓の鼓動を速くするあらゆる活動が含まれます。

これらの演習を行った人はワーキングメモリがより優れていました。これは、頭の中に保持し、認知タスクを実行する際に使用できる少量の情報を指します。この調査では、計画や組織化などの執行プロセスにも影響があることも判明した。

一方で、中程度から激しい運動をする代わりに、寝たり座ったり、あるいは少し動き回ったりする時間を多くとった人は、認知力が1%から2%低下しました。

運動と認知力の向上との関連性を発見した研究はこれが初めてではない。 2020年に予防医学誌に発表された12万8,925人を対象とした科学的分析では、座ってばかりいる成人では、より活動的な成人に比べて認知機能低下の可能性がほぼ2倍であることが判明した。

これについての説明は明確ではありません。しかし、これまでの研究では、活動レベルの違いが脳の血流と認知に影響を与える可能性があることが示唆されている。言い換えれば、より激しいペースで運動すると、脳への血流が刺激され、思考能力が向上します。