European Journal of Applied Physiologyに掲載された研究によると、適切なエクササイズに集中することで、繰り返し、テクニック、時間の点で制限がある場合でも効果が得られるとのことです。 筋肉を強化するためにで何時間も過ごす必要はありません。
オーストラリアのイーディス・コーワン大学のチームは、3 種類のエクササイズを研究しました。エキセントリックエクササイズ – 筋肉を伸ばすことです。同心円 – 筋肉を短縮することを目的としています。筋肉を活性化する 2 つの方法を交互に行います。
研究者らによると、この研究は、偏心性筋収縮に焦点を当てた場合、運動に費やす時間をより効率的にすることができ、それでも有意な結果が得られることを示しました。
明確に言うと、エキセントリックエクササイズとは、ダンベルを持ち上げた後に制御された方法で下げるなど、抵抗を受けて筋肉を伸ばすエクササイズのことです。
重りを持ち上げるとき、私たちは腕の筋肉を収縮させます。これがコンセントリックエクササイズです。
研究著者らによると、筋肉を伸ばすことが、さまざまな意味でこの運動の最も効果的な部分だという。
結果は、4 つのグループに基づいて行われました。14 人はコンセントリック運動を行い、14 人はエキセントリック運動を行い、14 人はコンセントリック-エキセントリック運動を行い、11 人は運動をしませんでした。人々はこの運動ルーチンを週に2回、10回を3セットとして5週間続けました。
この研究の共著者であるスポーツ科学者の野坂健氏は、エキセントリックに焦点を当てたトレーニングによって時間をより効率的に使えるようになるということを人々は理解すべきだと付け加えた。
「結果を得るには毎日少量の運動が必要なので、必ずしもジムに行く必要はなく、日常生活に奇抜な運動を組み込むことができます」と野坂氏は言う。