睡眠不足は一般的な問題であり、この問題を経験している人の身体的または健康状態の変化を示している可能性があります。フィオクルス財団が発表した調査によると、ブラジル人口の約72％が何らかの睡眠関連の病気に苦しんでいる。
しかし、結局のところ、夜の十分な休息とエネルギー回復にとって理想的と考えられる平均睡眠時間はどれくらいなのでしょうか?これは米国の国立睡眠財団が実施した研究によるもので、人生の各段階で推奨される睡眠時間は何時間であるかを明らかにしています。
この分析は、このテーマに関する多くの情報を提供し、これまでの研究とは対照的に、新生児と十代の若者はこれまで想像されていたよりも長く眠るべきであると結論付けています。
この研究には、睡眠、解剖学、生理学の専門家に加え、小児科医、神経内科医、産科医も参加しました。 「これらの推奨事項は、人々が健康的な範囲内で睡眠をスケジュールするのに役立ちます」と全米睡眠財団のディレクター、デビッド・クラウドは説明しました。 「これらは、誰もが自分の睡眠について医師に相談するための優れた出発点としても役立ちます。」
推奨事項を参照してください。
0 ～ 3 か月: 1 日あたり 14 ～ 17 時間の睡眠 – 以前の研究では 12 ～ 18 時間の睡眠が推奨されていました。
4 ～ 11 か月: 1 日あたり 12 ～ 15 時間の睡眠 – 以前の研究では 14 ～ 15 時間の睡眠が推奨されていました。
1 ～ 2 歳: 11 ～ 14 時間の睡眠 – 以前の研究では 12 ～ 14 時間の睡眠が推奨されていました。
3歳から5歳まで: 10時間から13時間の睡眠 – 以前の研究では11時間から13時間の睡眠が推奨されています。
6歳から13歳まで：9時間から11時間の睡眠 – 以前の研究では10時間から11時間の睡眠が推奨されていました。
14 ～ 17 歳: 8 ～ 10 時間の睡眠 – 以前の研究では 8.5 ～ 9.5 時間の睡眠が推奨されています
18 歳から 25 歳まで: 7 時間から 9 時間の睡眠 – 新しいカテゴリー。
26 歳から 64 歳まで：以前の研究と同様に、7 時間から 9 時間の睡眠を続けます。
65 歳以上: 睡眠時間は 7 ～ 8 時間 – 新しいカテゴリー。